在線留言
在線客服
請選擇咨詢類別
在線客服時間:工作日09:00-17:30
健康小課堂
吃太飽帶來10種病,一招學會七分飽!

有些人喜歡吃飯時吃的很飽,但是需要提醒的是,哪怕是短期暴飲暴食,帶來的健康災難都無法挽回,不僅體重幾年內會一直上升,對全身的傷害甚至會持續很多年!

 

吃太飽帶來10種病

肥胖:  據統計,90%的肥胖者是由于晚餐吃的太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗少,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪。而且,現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來也更加困難,多余的“營養物質”堆積在體內,其后果就是肥胖和一系列富貴病。

胃?。?nbsp; 吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上一頓的食物還未消化,下一頓又填滿了胃,胃始終處于飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,易產生胃部炎癥,出現消化等不良癥狀。長此以往,還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腎?。?nbsp; 飲食過量會傷害人的泌尿系統,因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必會加重腎臟的負擔,長期如此,容易造成腎損傷。

癌癥:  日本科學家指出,吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌概率。而且腫瘤發生率,甚至腫瘤的死亡率,都和進食數量有很大的聯系,人體總熱量攝取越多,如結腸癌、直腸癌、膽囊膽道癌、乳腺癌、宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等腫瘤發病率也越高。

骨質疏松:  長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏松的概率會大大提高。經常吃的太飽會使人體內甲狀旁腺激素增多,容易使骨骼太過脫鈣,造成骨質疏松。

急性胰腺炎:  晚餐吃得過好過飽,很容易誘發急性胰腺炎。正常情況下,胰腺分泌的消化酶可流入小腸以助消化。但是,如果吃的太飽,小腸里面的食物太多,就會讓這個功能喪失,進而使小腸里的物質流進了胰腺,引發急性炎癥。

老年癡呆:  有學者還證實,飽食能誘發人腦內生成一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質。飽腹后,它在大腦中的含量要比吃飯前增加數萬倍,而且其數量的增長與食量成正比。該物質被證實是促使腦動脈硬化的元兇,而腦動脈硬化與老年癡呆密切相關。專家發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

加快衰老:  研究發現,長期飽食會導致大腦早衰。因為飽食后,胃腸道循環容量增加,會造成大腦血液供應相對不足,使腦細胞正常生理代謝受到影響,甚至還會引起冠心病病人發作心絞痛,誘發膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。

神經衰弱:  晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。

疲勞:  吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態,昏昏欲睡。

 

總有人說“每餐七分飽,健康活到老”?,F代科學也證實,吃七分飽就可以保證營養攝入,還能控制體重。但到底什么是七分飽呢?

七分飽:  胃里還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,進食速度變慢,但習慣性地還想多吃。

八分飽:  胃里感覺滿了,但再吃幾口也不痛苦。

 

這樣吃不會撐!

少食多餐:  抑制食欲與縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內,有節制地進食。比如一天不妨能分三頓飯加兩次茶點,每次的量要適中。

要吃早飯:  就算你沒有吃早餐的習慣,也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。它會抑制你在一天里其他時間的過高食欲。

多吃容易填飽肚子的食品:  膨脹食品與含有豐富纖維素的食品容易使你飽得快。一碗蔬菜湯、一盤水果色拉,它們只含不到200卡的熱量。

控制一次進食量:  用小盤子盛食物,并在每次食物進嘴的間隔時間,放下刀餐具,這樣能給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完后,趕快將剩下的飯菜收拾走,這樣能控制你再想吃一點的欲望。

調理你的“胃口”:  假如你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好,并非馬上戒掉。你不妨經常吃些涼拌菜或水煮菜,或者用烤制代替油炸。這樣能讓你自己慢慢適應健康食品。

多喝水,但要一點一點喝:  建議你在飯前與飯中都至少喝一杯水,容易增加飽腹感。 但要一定要小口的喝而不是大口灌。啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大,必須丟掉。

要好好咀嚼:  胖子之中吃得快的人特多,他們大多都是不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物。一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點,20分鐘后飽腹信號才能發送到胃,讓你感覺吃飽了。如果吃飯速度太快,大腦還沒來得及反饋信息,你可能就已經吃多了。

 

吃撐了怎么辦?

左側臥睡覺:  左側臥可以阻止胃食管反流;枕一個高點的枕頭,讓頭高于身體7~10厘米,也會讓你更舒服。如果晚飯過飽,可以先往左側躺一會,餐后至少2~3小時再睡覺。

泡杯陳皮茶:  取5克陳皮加兩片生姜,再加適量紅糖,用沸水沖15分鐘,代茶飲即可,1次1杯,1天2~3次。伴有口苦等“上火”癥狀,以及陰虛火旺者不宜飲用。

喝點紅酒:  飽餐火雞肉后喝點紅酒,身體中過氧化物丙二醛(MDA)的含量會少75%,而MDA是脂肪消化后的副產品,會誘發心臟病。暴食后喝一杯紅酒,或下一頓用紅酒烹飪都很好,但是記住,一杯足矣。

吃飯喝勺醋:  大吃一頓之后,血糖會急速升高。吃飯的時候喝一勺醋,或者在涼拌菜上澆點醋,都能緩解血糖急速升高。

吃抗氧化水果:  吃完高能量大餐,如果不吃果蔬,會加速身體衰老。富含氧化物的水果,比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃,能減少飽餐后的自由基損耗。

Ag亚游登陆